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113_03、04 每週沉澱, w7 (個人目標, 感受, 在這次行中中，我有跟萱雅試著溝通我們之間發生的一些問題，但回到了學校之後好像變得更嚴重了…

- - - - （老師）這已經是很大的進步！能夠意識到自己放大缺點、忽略優點的習慣，並開始思考如何與缺點共存。
      - 可以嘗試
        
        （老師）每天記錄一個優點：無論大小，寫下今天你做得不錯的地方，幫助自己看到進步。
        
        （老師）轉換視角看缺點：你的某個「缺點」，有沒有可能在某些情境下其實是優勢？例如，過度謹慎可能代表你細心、有責任感。
        
        （老師）接受不完美的自己：與其急著改掉缺點，不如思考「這個缺點真的那麼嚴重嗎？」有時候，缺點只是我們個性的一部分
    - - 不注意自己的優點
        
        與別人比較
        
        不知道如何解決
        
        直接無視
        
        重複發生
- - - - 動畫、圖表好懂、了解對方內容
    - - 內容太豐富、事件可以放新聞的圖、沒時間審核內容（簡報）、主要講事件的問題在哪（真實事件當舉例就好）、關鍵字下對、清楚自己要講什麼、歷史時間線可以整理成表格
  - - - 可以討論、溝通、主動與他人分享內容、資訊正確（重複確認）、會表達自己的需要（身心）、資訊內化的很好
    - - 不要怕麻煩，多查一點
- - - - 建立「檢查清單」：在準備報告時，列出幾個關鍵問題。如：「這個資訊有沒有查得夠深入？」、「還有沒有其他觀點？」
      - 模擬聽眾視角：在報告前，假裝自己是同學或老師，試著挑戰自己的內容，看看哪裡可能不夠完整，這樣可以補足遺漏的部分。
      - 請信任的朋友幫忙檢視：找一個願意給你回饋的夥伴，在報告前請他幫忙看看內容是否有不足的地方。
- - - - 與其追求「不要低估也不要高估」，不如試試：「我和自己比，有沒有進步？」
      - 描述事實，而不是評價自己(高估或低估的感覺常來自於過度強調「我好」或「我不好」，不如換一種方式)
      - 接受「中間值」是個流動的範圍(允許自己存在不確定感，反而比較自然)
- - - - 很好溝通、交流上順利，因此帶動效率、很投入、很會內化資訊即時交流資訊
    - - 時間觀念（雅君她想儘早完成，我以為做得完）
    - - 做事風格
  - - - 圖很好懂（歷史）、即時的回覆問題（沒有查清楚的部分）
    - - 資訊不夠完整、內容太豐富、時間掌控（筆記抄寫時間）、主題順序可以調換
- - - - 從禮拜三開始，成功兩天，失敗一天
    - - 我覺得一開始執行通常都是最痛苦，因為就會想要偷懶，然後就放棄了，所以我這次嘗試了跟以往不同的想法。
        我之前都會覺得「唉，沒差啦，反正我明天再開始就好」
        現在我是覺得「今天就必須開始!睡眠還是手機重要，當然是睡眠!」
  - - - 禮拜四開始，成功一天，失敗一天
    - - 我覺得在假日之前完成作業(一些))很開心，但果然還是很難改善，畢竟才剛開始
        但不知道為什麼，每次在看那個表的時候，我就覺得我好厲害，而且很有成就感(?
        
        要給予自己正向回饋機制(多巴胺提升)，你會更有動力
- - - - 上禮拜六到這禮拜五，失敗兩天
    - - 通常第一周與第二周會是最辛苦了，但我認為我這次算是蠻輕鬆的，雖然還是有失敗的時候，可是我覺得我進步的很快。
        我以前完全就只是想要滑手機，但我現在會反問我自己「我會想要隔天有非常好的狀態?還是娛樂?」，而且我會讓我自己起床會有個「獎勵」，其實就是早半小時起來滑手機，我認為那段時間可以讓我清醒，並且我也不會到睡眠不足。
        因為我是設定12:00就寢，可是我認為我可能還要再提早一點，我還是會有點想睡覺，但我是在下課時間補眠。(盡量)
  - - - 上禮拜六到這禮拜五，失敗三天
    - - 我在前幾天的時候執行的很順利，而且也沒有高估自己。
        到了後面幾天，就變得有點懶得用那個進度表(我是每天都要打)，就造成我有點進度落後。我覺得我可能會需要用鬧鐘來提醒我要打時間表，有了時間表以後我其實都會做。
- - - - 能夠更有意識地選擇什麼對自己最有利，並且有勇氣放慢腳步，做出不一樣的選擇。這也是一個非常有價值的學習過程。
      - 每一個選擇都是一次自我探索和學習的機會。你從以往的被動轉為現在可以主動設定目標並執行，這是一個非常大的進步，這不僅代表著你對自己負責，也顯示你在不斷提高自己的能力和意識。
- - - - 我這禮拜都沒有在填行程表，但我其實有在進度。因為我覺得每次都要打開那個好麻煩，所以五現在都是記在記事本，然後在心中想我今天的目標，也會用代辦事項的方式列出來，所以其實只是改變了紀錄的方法。
    - - 在這周我只有達成一次，因為覺得好麻煩，所以我下周會想要開始執行，給自己有點獎勵的方法，這樣應該也會比較幫助我去執行這個個人目標
        
        當你成功達成一個目標時，給自己一點肯定，甚至可以做一些「自我慶祝」的小活動，讓自己感到這一刻是值得的。這樣的自我回報會增強你的自信心，也讓目標的達成不再只是「任務」，而是一個享受的過程。